Hoje o nosso personal, vai falar sobre corrida pra gente. Ele já falou de caminhada e agora vamos partir para a próxima etapa, não é mesmo?
Vamos lá...
A atividade física que mais ganha espaço e adeptos hoje em dia é sem dúvida a corrida. Existem várias razões para isso estar acontecendo entre eles destacam-se:
- ajuda na perda de gordura corporal;
- previne doenças cardiovasculares;
-Controle do colesterol;
-não demanda investimento alto;
- é desafiador.
Por mais democrática e simples que seja, a prática da corrida necessita de alguns cuidados antes de ser iniciada. Um atestado médico é prioridade, muitas pessoas começam a correr sem saber se estão aptas para tal.
Já presenciei naquelas famosas provas de 10 km corredores tendo ‘’ataque cardíaco’’(infarto) pois começaram a correr sem nenhum tipo de orientação. E não foi 1 pessoa só não que já presenciei ao vivo tendo algum tipo de problema, estima-se que para cada 5 provas de rua 1 pessoa morre ou descobre que sofre de alguma cardiopatia, seja ela congênita ou adquirida com o tempo, isso é sério.
Liberado pelo médico vamos ao que interessa... Roupas leves e um tênis é o que você precisa para começar a sua corrida. Se você nunca correu, calma, não vai começar correndo ok.
-Você vai realizar 2 minutos de caminhada e 30 segundos de corrida, alternadamente. Faça isso durante 20 minutos. Por 2 semanas, em dias alternados repita esse treino.
-Na terceira semana de treino realize 1 minuto de caminhada e 1 minuto de corrida, alternadamente, durante 30 minutos, faça isso por 2 semanas.
-se até aqui você manteve a frequência no seu treino provavelmente você já vai conseguir correr durante 30 minutos ininterruptamente. Mantenha um ritmo moderado e constante. Continue com o treino em dias alternados e tente a cada treino aumentar 3 minutos na sua corrida.
Quando você já estiver conseguindo correr 40 minutos é hora da sua primeira prova de 5 km. Boa sorte....boa corrida...
Mais dicas de corrida nas próximas semanas ...abraços
Cref 037681- G
É isso ai...
BeijocasMaria Fê
